గ్రామీణ ఆరుష్: బలంగా, చురుగ్గాRural Aarush: stay strong and activeग्रामीण आरुष: मज़बूत और सक्रिय रहेंಗ್ರಾಮೀಣ ಆರುಷ್: ಬಲವಾಗಿ, ಚುರುಕಾಗಿರಿ
ఉదయం వ్యాయామంMorning routineसुबह की कसरतಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
పొలం పనిFarm workखेत का कामಹೊಲದ ಕೆಲಸ
భుజాలు తిప్పండి, 10 సార్లుRoll your shoulders, 10 timesकंधे घुमाएँ, 10 बारಭುಜ ತಿರುಗಿಸಿ, 10 ಬಾರಿRoll your shoulders, 10 timesభుజాలు తిప్పండి, 10 సార్లు 
చేతులు పైకి చాచండి, 5 సార్లుReach both arms up, 5 timesदोनों हाथ ऊपर उठाएँ, 5 बारಎರಡೂ ಕೈ ಮೇಲೆತ್ತಿ, 5 ಬಾರಿReach both arms up, 5 timesచేతులు పైకి చాచండి, 5 సార్లు 
సగం గుంజీలు, 10 సార్లుHalf squats, 10 timesआधी उठक-बैठक, 10 बारಅರ್ಧ ಬಸ್ಕಿ, 10 ಬಾರಿHalf squats, 10 timesసగం గుంజీలు, 10 సార్లు
గృహిణులుHomemakersगृहिणियाँಗೃಹಿಣಿಯರು
పిడికిలి మూసి తెరవండి, 10 సార్లుOpen and close your fists, 10 timesमुट्ठी खोलें-बंद करें, 10 बारಮುಷ್ಟಿ ತೆರೆದು ಮುಚ್ಚಿ, 10 ಬಾರಿOpen and close your fists, 10 timesపిడికిలి మూసి తెరవండి, 10 సార్లు 
గోడకు పుష్-అప్‌లు, 10 సార్లుWall push-ups, 10 timesदीवार पर पुश-अप, 10 बारಗೋಡೆ ಪುಷ್-ಅಪ್, 10 ಬಾರಿWall push-ups, 10 timesగోడకు పుష్-అప్‌లు, 10 సార్లు 
మునివేళ్లపై లేవండి, 10 సార్లుRise on your toes, 10 timesपंजों पर उठें, 10 बारಕಾಲ್ಬೆರಳ ಮೇಲೆ ಏಳಿ, 10 ಬಾರಿRise on your toes, 10 timesమునివేళ్లపై లేవండి, 10 సార్లు
పెద్దవారుOlder adultsबुज़ुर्गಹಿರಿಯರು
కుర్చీలో కూర్చుని లేవండి, 5 సార్లుSit and stand from a chair, 5 timesकुर्सी से उठें-बैठें, 5 बारಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಕುಳಿತು ಏಳಿ, 5 ಬಾರಿSit and stand from a chair, 5 timesకుర్చీలో కూర్చుని లేవండి, 5 సార్లు 
కూర్చుని మోకాలు చాచండి, 10 సార్లుSit and straighten each knee, 10 timesबैठकर घुटना सीधा करें, 10 बारಕುಳಿತು ಮೊಣಕಾಲು ನೇರ ಮಾಡಿ, 10 ಬಾರಿSit and straighten each knee, 10 timesకూర్చుని మోకాలు చాచండి, 10 సార్లు 
10 నిమిషాలు నడవండిWalk for 10 minutes10 मिनट टहलें10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿWalk for 10 minutes10 నిమిషాలు నడవండి
పళ్లెం మార్చండిSwap your plateथाली बदलेंತಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ
నాలుగు వారాల కార్డుFour-week cardचार हफ़्ते का कार्डನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಡ್
వ్యాయామం చేసిన ప్రతి రోజూ టిక్ చేయండి.
Tick each day you exercise.
जिस दिन कसरत करें, टिक लगाएँ।
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಟಿಕ್ ಮಾಡಿ.
వారంWeekहफ़्ताವಾರ 1
వారంWeekहफ़्ताವಾರ 2
వారంWeekहफ़्ताವಾರ 3
వారంWeekहफ़्ताವಾರ 4
0 / 28
వ్యాయామం, ఆహారం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. కీళ్లు వాచినప్పుడు ఇవి చికిత్సకు బదులు కావు.Exercise and food support health. They do not replace treatment when joints are swollen.व्यायाम और भोजन सेहत में मदद करते हैं। जोड़ सूजे हों तो ये इलाज की जगह नहीं लेते।ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೀಲು ಊದಿದಾಗ ಇವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
నొప్పి పెరిగితే ఆపేసి, డాక్టర్‌ను కలవండి.Pain getting worse? Stop and see a doctor.दर्द बढ़े तो रुकें और डॉक्टर से मिलें।ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.